Не могу убрать живот мужчине. Как убрать живот мужчине своими силами? Упражнения на развитие мышц нижней части пресса

Здравствуйте, дорогие гости! Проблема похудения волнует не только женщин, но и мужчин.

Ведь мы живем во время, когда девиз «хорошего человека должно быть много» уже не популярен, а символом успешности является спортивный и подтянутый человек.

Давайте попробуем разобраться, как убрать живот мужчине после 30. В этом возрасте у многих мужчин замечательный метаболизм и достаточный уровень гормонов для поддержания хорошей формы, но недостаток физических нагрузок, неправильное питание и, конечно, любимое пиво приводят к быстрому отложению .

Итак, узнаем, что с этим можно сделать.

Выясним причины появления живота. Жировые клетки располагаются неравномерно.

Стоит отметить следующие факторы образования жира:

Неправильный рацион питания. В меню присутствует много сдобы, сладостей, бутербродов и чипсов. При этом лишние калории трансформируются в жир.
Малоактивный образ жизни.
Переедание. Живот и бока покрываются жиром при наличии неизрасходованных калорий.
Болезни эндокринной системы.

Пивной живот появляется не только от потребления пива. На его рост влияют всевозможные копчености, сладости, сдобные продукты и злоупотребление алкоголем.

При соблюдении основных принципов правильного питания живот постепенно будет уменьшаться.

Чтобы избавиться от лишних килограммов требуется комплексный подход. Это специальная диета, программа тренировок и изменение образа жизни. Конечно, за неделю сменить пузо на красивый пресс не получится, но определенные сдвиги наметятся.
Есть и определенные правила, которые можно соблюдать и в домашних условиях:

Сбалансированное питание с небольшим содержанием углеводов и жиров.
Потребление большого количества воды.
Разные упражнения. Лучшие результаты будут при сочетании аэробных и силовых нагрузок.
Установка режима дня. При этом нужно выделять достаточное количество времени на сон.

Не стоит в погоне за стройной фигурой в короткие сроки использовать таблетки для похудения, всякие непонятные приборы и изматывающее голодание. Некоторые способы могут причинить огромный вред здоровью.

Если придерживаться специальной диеты, и каждый день тренироваться, то можно избавиться от небольшого живота и в короткие сроки.

Важно . Для этого нужно потреблять продукты, способствующие расщеплению жировых отложений.

Стоит выбирать такие продукты, как бобовые, цельные злаки, свежие овощи, сухофрукты и орехи, зелень и фрукты .

Ускорению обменных процессов способствует и зеленый чай.

Особого внимания заслуживает низ живота. Даже если верхняя часть выглядит нормально, часто выпирает живот в нижней части.

Также важно делать упражнения для косых мышц, чтобы по бокам не оставалось жировых складок.
Спортивным тренировкам рекомендуется уделять 3-4 раза в неделю . При этом, качая пресс хотя- бы полчаса в день, вы добьетесь замечательных результатов.

Только силовыми упражнениями убрать живот полностью не получится. Важны и кардионагрузки.
Необходимо тратить калорий больше, чем потребляется.

Правильное питание

После 30 – 35 лет правильным является дробное питание. При этом рацион следует поделить на 5-6 порций. Большую часть калорий следует потреблять в первой половине дня.

Ужинать следует не раньше, чем за полтора часа до сна.
Важно потреблять и достаточное количество жидкости. Общий объем напитков – чая, соков, морсов и воды должен быть 2,5 литра.
предполагает оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов – 40:15:45.

Нельзя обойтись и без медленноусвояемых углеводов.

В меню должны присутствовать такие продукты:

Различные каши, кроме , шлифованного риса и кус-куса.
Булочки, печенье и макароны из ржаной и цельнозерновой муки.
Фрукты и овощи. Клетчатка и витамины необходимы для нормализации процесса пищеварения.
Попробуйте японскую диету. О ней написано .

Овощные салаты и зелень можно есть в любой прием пищи. Важным элементом для строительства мышечной массы являются белки.

нежирное мясо птицы;
постная говядина;
говяжья печень;
кисломолочные продукты и молоко;
яйца;
нежирные сорта рыбы.

Жиры бывают растительного и животного происхождения. Особенно полезны растительные компоненты – орехи, разные сорта масел, семечки и . Из животных жиров для организма особенно необходимы комплексы Омега 3 и 6 .

Нормализация работы пищеварительной системы

Постарайтесь постепенно отказаться от всех вредных привычек. Одним из первых шагов к правильному питанию является очистка кишечника от зашлакованности.

Каждый день пейте несколько стаканов кефира. Это нужно делать утром и вечером.
Пейте больше чистой воды, так как это положительно воздействует на работу кишечника.
Дополняйте ежедневный рацион растительной пищей, которая стимулирует перистальтику.

Из рациона следует убрать жареное, жирное, соленое и копченое. Обязательно откажитесь от спиртного и особенно от пива.
Составьте примерное меню на неделю. Размер порций выбирайте самостоятельно, но лучше если они будут на 25-30 % меньше, чем обычно.

Есть нужно, не спеша и хорошо пережевывать пищу. Все еду за день разделите на 5-6 приемов .

Комплекс упражнений

К эффективным способам избавления от лишних килограммов относится хорошая аэробная тренировка. Физические упражнения призваны выполнять несколько функций.

Они укрепляют брюшные мышцы, нормализуют обменные процессы и улучшают кровоток. Тренироваться можно в тренажерном зале или дома. Некоторые комплексы можно посмотреть на видео.
В любом случае вам помогут некоторые рекомендации от специалистов:

Нагрузки должны выполняться не на одну группу мышц, а необходим комплексный подход.
Нагрузки должны быть разнообразными.
Перед тренировкой за полчаса выпевайте стакан простой воды.

Упражнения следует проводить регулярно. Каждое выполняется в 2-3 подхода.

Для пресса эффективны такие нагрузки:

Упражнения для разных отделов пресса. При этом нагрузку следует перераспределять путем смещения тела.
Занятия с фитнес-мячом.
Жим гантелей, лежа на спине.
Подъемы туловища с касанием кончиков пальцев на стопах.
Подъемы ног в висе на брусьях.

От складок на боках помогают такие упражнения:

Наклоны по сторонам с дополнительными утяжелителями для рук.
Скручивания корпуса к коленям.
Наклоны корпуса в стороны с грифом за спиной.
Висы на перекладине с прижатыми к животу ногами и с поворотами туловища в разные стороны.

Подобные упражнения нужно делать 2-3 раза в день по несколько повторов.

Тренировка в спортзале

Тренировка для пресса делится на три части. При этом каждая группа мышц укрепляет определенную группу мышц.
Для нижней части пресса:

Подъем ног в висе на турнике. Ноги нужно согнуть в коленях и поднимать их к животу.
Подъем ног в положении лежа на скамье.

Для верхнего пресса:

Скручивания. В положении на спине на выдохе поднимайте плечи, а на выдохе опускайте вниз.
Упражнения на скамейке с углом наклона не более 40 градусов. При движении вверх выполняется скручивание.

Тренировка косых мышц выполняется с помощью наклонов разной сложности. Движения можно выполнять с гантелями.

До свидания, друзья!

Подтянутое стройное тело - часть имиджа преуспевающего в жизни человека. Причин, чтобы озаботиться тем, как убрать живот, у мужчины может быть множество: запланированная поездка на курорт, внимание к собственному здоровью, планы на романтическое свидание… В любом случае, результат всегда хочется получить, как можно скорее.

Специалисты утверждают, что для моделирования новой фигуры потребуется не менее двух лет. Между тем, сконцентрировавшись на одном проблемном участке, можно добиться заметного результата за 3 недели. Итак, давайте рассмотрим, как убрать живот у мужчин быстро .

Узнаем врага в лицо

Чтобы устранить неприятные последствия, необходимо знать причину. Потому, перед тем, как приступить к занятиям, диетам и прочим процедурам, стоит выяснить, из-за чего появляется пресловутый пивной живот. Их всего несколько:

неправильное высококалорийное питание при отсутствии нагрузок;
гормональный сбой;
вздутие живота из-за неверной диеты, аэрофагии (заглатывания воздуха во время приема пищи), интенсивного брожения продуктов;
болезни внутренних органов.

Вторая и четвертая причины требуют обращения к врачу, а с остальными можно легко справиться собственными силами.

Диета от пивного живота

В интернете довольно советов о том, как убрать пивной живот, можно даже найти конкретные комплексные диеты. Однако четко придерживаться таких «самосозданных» диет вовсе не обязательно, главное, устранить продукты, которые способствуют жировым отложениям, метеоризму и брожению в кишечнике.

Важно ограничить себя в углеводах, которые в избыточном количестве содержатся в выпечке, макаронных изделиях, рисе, хлебе, картофеле. Это не значит, что их необходимо исключить, но количество потребления нужно снизить и предпочесть более здоровые продукты из той же группы. Например, нешлифованный непропаренный рис, макароны из твердых сортов пшеницы, молодой картофель, ржаной хлеб и так далее.

Для тех, кто задумывается, как убрать мужской живот, можно порекомендовать также вести учет калорий и потреблять столько, сколько расходуется за день. Подобных калькуляторов в сети также превеликое множество.

Еще один важный момент, особенно, если вы являетесь поклонником пива и крепких напитков: алкоголь нарушает микрофлору кишечника, что часто становится причиной плохой перевариваемости продуктов, метеоризма, вздутий. Ограничьте себя в алкоголе и обязательно начните употреблять кефир или несладкие йогурты. В некоторых случаях стоит прибегнуть к фармакологическим препаратам, улучшающим микрофлору кишечника.

Спортзал - животу не товарищ

Лучше всего о том, как убрать пивной живот, вам может рассказать личный инструктор в спортивном зале. Он оценит ситуацию комплексно, выявить проблемные места и составить индивидуальную программу, которая будет настоящим блицкригом, завершающимся полной и безоговорочной капитуляцией жира на боках и животе.

Если у вас нет личного инструктора, но вы посещаете спортзал, рекомендуется построить тренировки следующим образом:
2–3 раза в неделю общеукрепляющие упражнения (разминка) плюс 30 минут кардионагрузок;
2–3 раза в неделю усиленная тренировка мышц пресса плюс 15 минут кардионагрузок.

Кардионагрузкам не случайно уделено столь большое внимание, ведь живот, помимо прочих неприятностей, ограничивает дыхание, становится нагрузкой для сердца. Так что аккуратное увеличение аэробной нагрузки поможет не только сжечь жир, но и поправить здоровье, улучшить кровообращение, подготовить тело к правильному похудению.

При выборе тренажеров обращайте внимание не только на то, какие мышцы они затрагивают, но и на нагрузку, которую дают на другие участки тела. Например, если есть проблемы с позвоночником, не стоит выполнять сворачивания с нагрузкой на верхнюю часть тела, особенно на первых неделях тренировок. Лучше предпочесть подтягивание ног в висячем или лежачем положении.

Добиваемся эффекта в домашних условиях

Если по какой-то причине посещение спортзала исключается - не проблема. Хороших результатов можно добиться и дома. На тему того, как убрать живот мужчине, упражнений в интернете предостаточно. Хочется только заостриться на нескольких моментах.

Нагрузка на пресс очень легко компенсируется другими группами мышц. Например, при выполнении подъемов туловища из положения лежа в положение сидя, ноги, мышцы груди и шеи, и даже плечи и руки норовят «помочь» прессу справиться с задачей. В первые дни тренировок сконцентрируйтесь на том, чтобы выполнять движения предельно правильно.

Не выполняйте подряд движения на одну и ту же группу мышц - рискуете получить боли, а эффект при этом снизится.

Лучше меньшее количество раз в одном комплексе и больше подходов, чем наоборот.

Не забывайте про разминку и заминку.

Усиливаем эффект

Все эти советы о том, как очень быстро убрать живот, принесут больше пользы, если к диете и комплексу упражнений добавить массаж и посещение сауны. Обе процедуры не только улучшат кровообращение и помогут вывести токсины, но и сведут на нет боль в мышцах. Массаж можно делать себе самостоятельно в домашних условиях с использованием согревающих кремов, а сауну можно заменить контрастным душем - это тоже весьма эффективно.

Многие мужчины после 30 лет сталкиваются с проблемой появления, и постоянного увеличения живота. Пивной живот и отвисшие бока, приносят множество неудобств своему владельцу, начиная с потери привлекательности мужской фигуры, заканчивая проблемами со здоровьем.

Убрать лишний жир с живота быстро не получится, но при упорстве, выполнении специальных упражнений и соблюдении диеты, привести себя в форму можно в домашних условиях.

Для успешной борьбы с жиром на животе, необходимо знать, что приводит к его образованию, какие упражнения помогут укрепить мышцы живота, какие продукты следует исключить из повседневного рациона. Желаемого результата можно добиться, только при комплексном подходе к решению проблемы.

Понятие пивной живот появилось не просто так. Несмотря на любовь, почти каждого мужчины к пенному напитку, его чрезмерное употребление, становится главной причиной отложения жировой ткани на животе, также страдают бока. Большой объем выпитой жидкости, приводит к растягиванию живота, ослаблению брюшных мышц.

Кроме лишнего веса, пиво приводит к снижению потенции, повышенной нагрузке на печень, почки и проблемы с поджелудочной железой.

Еще одной причиной появления пивного живота, является сидячая работа, малоподвижный образ жизни. Постоянное нахождение в малоподвижном состоянии, за рулем автомобиля, дома в кресле или на диване, работа в офисе за компьютером, приводит к тому, что организм не успевает сжигать потребляемые калории, а жир откладывается на животе, затем распространяется на бока.

Негативное воздействие на организм, оказывает нарушение режима питания. Распространенная среди молодежи и людей, постоянно занятых на работе привычка есть на ходу, не завтракать, обильно есть вечером, злоупотреблять продуктами быстрого приготовления и фастфудом, способствуют увеличению жировых отложений.

Борьба с жиром на животе в домашних условиях

Быстро убрать накопленный в области живота жир в домашних условиях, можно разными способами. Радикальным решением будет прибегнуть к услугам пластической хирургии. Но данный способ очень дорог, опасен для здоровья и жизни, требует много времени на восстановление. Без выполнения, в дальнейшем рекомендаций врача, он малоэффективен, жир снова вернется, на живот и бока.

Другой способ, не потребует денежных затрат, он заключается в переходе к правильному питанию, а также различных физических упражнений доступных в домашних условиях. Упражнения укрепят мышцы живота и подтянут бока и способствуют ускоренному сжиганию жира.

Главной задачей, будет заставить организм быстро расщеплять отложившийся жир. При регулярном соблюдении этих правил, пивной живот и бока быстро придут в норму.

Коррекция рациона и режима питания

Человек, твердо решивший избавиться от пивного живота , должен придерживаться простых правил при ежедневном питании:

Принимать пищу часто, 5–6 раз в день, малыми порциями;
Не есть по ночам, до сна должно пройти 3-4 часа после приема пищи;
Употреблять больше воды, не меньше 2 литров;
Не переедать за столом, после приема пищи, должно оставаться легкое чувство голода;
Устраивать еженедельные разгрузочные дни, употреблять в эти дни только не жирные, диетические продукты: фрукты, овощи, творог, каши без масла;
При выборе продуктов, отдавать предпочтение легким, не содержащим животный жир. Постное мясо, рыба, крупы, овощи, фрукты;
Отказаться или максимально убрать из рациона жирную, жаренную и копченую пищу. Не злоупотреблять сладостями, выпечкой.
Исключить или снизить потребление пива.

Упражнения для укрепления мышц живота

Физические упражнения очень простые , их можно выполнять в домашних условиях, но чтобы эффективно убрать жир, они должны выполняться регулярно.

Упражнения имеют две основных цели:

Повышенная физическая нагрузка на организм способствует расщеплению попадающего с пищей в организм и уже накопленного жира;
Быстро повышают тонус мускулатуры, подтягивают обвисшие после снижения объема жира, пивной живот и бока.

Начинать тренировки для неподготовленного человека будет лучше с аэробных тренировок. Легкий бег или ходьба пешком, езда на велосипеде или плаванье, приседания и отжимания от пола, помогут организму безболезненно привыкнуть к повышенным нагрузкам. Через 5-7 дней, можно переходить к упражнениям, оказывающим прямое воздействие на мышцы живота.

Оптимальным упражнением, для того чтобы убрать пивной живот, подтянуть бока, укрепить мышцы живота, является поднятие верхней половины тела или ног из положения лежа:

Упражнение №1

Плавно, без рывков, поднимать и опускать верхнюю часть туловища;

Упражнение №2

Лечь на спину на ровную, твердую поверхность, руки поставить под ягодицы;
Медленно поднимать ноги к голове. Допускается слегка согнуть их в колене.
Движения должны быть плавными, без рывков, ноги держать на весу, не касаясь пола;

Упражнение №3

Лечь на спину на ровную, твердую поверхность, руки поставить за голову;
Плавно поднимать плечи и голову вверх, параллельно сгибая в колене и поднимая ногу. Постараться достать правым плечом левого колена и наоборот.

Начинать нужно с 2-3 подходов по 10 повторений. Между подходами делайте паузу 1-2 мин. Со временем, количество повторений и подходов увеличивается. Выполнение принесет эффект, если человек ощущает легкое жжение мышц пресса . Если есть возможность, привлекайте помощников, которые могут придержать ноги во время выполнения упражнений.

Соблюдайте меры предосторожности во время занятий и постарайтесь трезво оценивать свои возможности. Избыточная нагрузка на мышцы пресса принесет больше вреда, чем пользы. Следует знать, что данные упражнения, создают нагрузку на мышцы спины и позвоночник. Результаты будут заметны уже через 10-15 дней, организм, привыкнув к постоянным нагрузкам, начнет активно расщеплять накопленные жировые отложения.

Тем, кто еще не решился убрать лишний жир с области живота, следует помнить, что пивной живот — всего лишь следствие неправильного образа жизни, который может стать причиной многих серьезных заболеваний.

Отвратительный вид пивного живота будет меньшим из зол, постепенно начнутся проблемы с потенцией, одышка, нарушение работы кровеносной системы.

Необходимо принимать меры, чтобы убрать лишний жир, пока пиво и вредная пища не усугубили состояние здоровья.

Рельефный живот на мужском торсе является не только признаком сексуальности и красоты, но и гарантией хорошего здоровья на протяжении жизни. Но, как показывает практика, с возрастом многие мужчины становятся обладателями больших животов с нависающими боками.

Причины появления большого живота

Не всегда образование большого живота происходит из-за наличия избыточного веса. Причин, провоцирующих его появление достаточно много. К основным из них можно отнести:

Ожирение.
Несбалансированный рацион.
Отсутствие графика приема пищи.
Систематическое переедание.
Нарушение осанки.
Сидячий образ жизни.
Пониженный тонус мышечной ткани брюшного пресса.
Гормональные нарушения.

Весомую роль в формировании большого объема играет отсутствие систематических физических нагрузок, особенно на мышцы пресса. Даже если мужчина ежедневно занимается на беговой дорожке либо совершает продолжительные пешие прогулки, избавится от лишних сантиметров ему не удастся.

Как убрать живот мужчине?

Избавиться от большого объема можно только при помощи комплекса мероприятий, направленных на уменьшение объемов в проблемной зоне. К основным составляющим успешного комплекса относятся:

Сбалансированное диетическое питание.
Регулярные физические нагрузки.
Активный образ жизни.
Правильное вертикальное положение тела.

Очень важно во время составления рациона использовать только полезные, низкокалорийные продукты, способствующие ускорению метаболических процессов в организме. Правильный план тренировки должен содержать упражнения для проработки мышечных групп.

Весомую роль в формировании красивого живота играет осанка мужчины. Правильное вертикальное положение тела не только придает стройности и подтянутости силуэту, но и способствует поддержанию мышечного корсета в тонусе.

Как убрать живот мужчине правильно питаясь?

Основным правилом диетического питания при похудении является формирование безуглеводного, низкокалорийного рациона. Преимущество отдается продуктам питания с большим содержанием белка и клетчатки.

Условия правильного рациона для плоского живота:

Исключить сахар и сладкие газированные напитки.
Табу на употребление вредной пищи: фастфуд, чипсы, мороженое, пиво.
Ограничить, а лучше совсем отказаться от употребления спиртных напитков.
Не использовать сливочное масло.
Питаться исключительно здоровой пищей, состоящей из свежих продуктов с невысокой жирностью.

Придерживаясь основных правил здорового питания, можно без особых усилий начать терять объемы. Принимая пищу по такому принципу, суточная доза потребляемых калорий автоматически уменьшается на 300–400 единиц. Если позволяет сила воли и условия жизни и труда можно сесть на более строгую диету.

Тренировки, как главная составляющая успешного результата

Заниматься созданием красивого спортивного тела можно двумя способами:

Тренажерный зал. Большое разнообразие тренажеров позволяет прорабатывать все мышцы брюшного пресса. Профессиональные тренеры научат правильно выполнять все упражнения.
Занятия в домашних условиях. В данном случае результативность достигается при регулярных занятиях.

Независимо от места тренировок стоит подбирать такие упражнения, при которых прорабатывается мышечная ткань, особенно нижняя прямая. Наиболее эффективными считаются упражнения, при которых задействуются нижние конечности. Корпус находится в статичном положении, а нижние конечности осуществляют любые движения. Это могут быть махи, скрещивание, поднятие и опускание, прорисовывание в воздухе геометрических фигур.

Изначально тренировки будут казаться сложными и тяжелыми, но не стоит лениться. Научитесь с этим бороться и создайте для себя стимул, а результат вас не заставит долго ждать.

Еще одним эффективным и несложным упражнением является втягивание живота. Его можно делать постоянно, не отвлекаясь от дел. Принцип выполнения заключается в следующем: делая вдох - живот необходимо втянуть, а выдыхая воздух - мышцы расслабить. Рекомендуется делать по 15 раз минимум по 5 повторений в сутки.

Незаменимым средством для уменьшения объемов боков и области живота, является массаж с технологией пощипывания. Использование специальных средств с жиросжигающим эффектом только улучшит результат.

Комплексное сочетание физических нагрузок, диетического питания, соблюдение осанки и массажных процедур позволит наслаждаться первыми результатами уже в течение первого месяца. Главное в данном процессе - это строгое соблюдение правил питания и регулярность занятий.

Ошибочное мнение

Существует заблуждение о том, что наличие большого живота у мужчин объясняется чрезмерным количеством жидкости в организме. Это можно пояснить следующим образом: всю потребляемую жидкость в течение 12–15 часов почки выводят из организма. Поэтому ее скопление в брюшной полости просто не может быть. А наличие большого живота - это просто чрезмерное количество подкожного и внутреннего жира.

Как убрать живот мужчине в домашних условиях?

В реальности «пивной живот» не существует. Это распространенное ошибочное мнение. Увеличение мужского живота происходит от употребления пива в больших количествах. Основной причиной увеличения количества подкожного жира в проблемной зоне является совместное употребление высококалорийных продуктов.

Способность пива увеличивать аппетит способствует употреблению большого количества пищи. Именно поэтому рекомендуется ограничить количество потребляемого напитка, а лучше, вообще, от него отказаться.

Здоровое питание и регулярное занятие спортом должны стать для любого мужчины хорошей привычкой, благодаря которой сильный пол сможет следить за своей фигурой и здоровьем.

Как убрать пивной живот мужчине?

Сразу скажем, что нет никаких «пивных» или «булочных» животов. Мужчина, может и не употреблять пиво, но живот все равно есть. Почему именно пивной живот, ведь такое же «брюшко» может проявиться вследствие обычного переедания? Дело в том, что пиво способствует отложению жира, начинающегося с брюшной полости, поэтому в народе большой живот мужчины назвали пивным.

Итак, для того, чтобы убрать живот, мужчине необходимо ответить на вопрос: «Каковы главные причины появления живота?». Устранив причины, легче будет устранять последствия.

Переедание, а также частое употребление продуктов, способствующих ожирению. Основная проблема, которая ведет к появлению лишнего веса у мужчин.
Отсутствие физической нагрузки (гиподинамия). В купе с перееданием, малая физическая активность ведет к быстрой прибавке в весе, которая начинается у мужчин с брюшной полости.
Возраст. С возрастом обмен веществ и другие процессы, происходящие в организме, замедляются, что дает хорошую почву для отложения жира. Это отчасти связано с возрастным снижением тестостерона, который контролирует отложение жира.
Низкий уровень тестостерона у мужчин приводит к замедлению метаболизма, и напротив, лишний вес снижает тестостерон. Получается замкнутый круг, который препятствует мужчине сбросить лишние килограммы.

Какое влияние оказывает пивной живот на мужское здоровье?

Оказалось, пивной живот является не только неэстетичным, но и вредным для его обладателя. И это ничуть не преувеличенное заявление! Все дело в том, что жир в брюшной полости, это своеобразная фабрика по превращению тестостерона в эстроген – женский половой гормон, отвечающий за развитие женских половых признаков. Высокий уровень эстрогена у мужчин способствует отложению жира на теле мужчины по женскому типу и снижает уровень тестостерона, являясь его антагонистом (подробнее о влиянии ожирения на уровень тестостерона).

Начало пути

Прежде чем вы сделаете первый шаг на пути к изменению себя, помните, что постепенность – залог успеха в любом деле! То же касается борьбы с лишними килограммами. Мы сотканы из привычек, поэтому не забирайте их у себя резко и в один день, иначе ваш организм восстанет против вас и рано или поздно все вернется на круги своя.

Ваша тактика в борьбе с пивным животом должна базироваться на ПОСТЕПЕННОЙ замене старых привычек, на новые здоровые привычки.

И еще, не ставьте себе критических целей, таких как: «Похудею за месяц на 30 кг» и т. п. если этого не требуют медицинские показания. Во-первых, это очень сложно и такая резкая потеря веса не лучшим образом отразится на вашем здоровье. Во-вторых, такие цели требуют принятия критических мер, а это нарушает принцип постепенности, и увеличивает риск сойти с пути к цели.

Если вы собрались ставить цели (а это всегда нужно делать), то они должны быть РЕАЛЬНЫМИ и КОНКРЕТНЫМИ. То есть вместо установки «хочу убрать живот» нужно поставить цель «снизить объем талии на 5 см за месяц» или «похудеть на 5 кг за месяц». Ставьте цель и идите к ней – больше вам ничего не надо знать!

С чего начать избавление от живота?

Питание

Питьевой режим. В первую очередь уберем лишние калории там, где их вообще не должно быть. Проследите за собой. Какая жидкость занимает ваш основной рацион? Если это чай и кофе с сахаром, газированные напитки, магазинные соки, тогда вы получаете лишние калории на пустом месте. Мало того, что лишние калории захламляют ваш организм, так еще кофеиновые напитки приводят к обезвоживанию организма. Все что надо вашему организму это простая очищенная вода и ничего более (см. личный опыт отказа от чая и кофе). В идеале, вы должны потреблять только воду, и в достаточном количестве (2 л в день).

Нормализация рациона питания. Следует постепенно сокращать в своем рационе жирное, мучное и сладкое, то есть свести к минимуму или отказаться вовсе от:

фаст-фуда (бутерброды, пельмени, хот-доги, пиццы);
кондитерских изделий (булочки, белый хлеб, конфеты, шоколад);
жирных мясных продуктов;
сахара и его заменителей;
продуктов, химической промышленности (чипсы, сухарики и прочее).

Употреблять в пищу больше:

свежих овощей и фруктов;
зерновых каш;
морепродуктов;
зелени;
ягод.

Все перечисленные продукты содержат большое количество клетчатки, которая необходима для нормального пищеварения.

Режим питания. Режим питания также играет немаловажную роль. Беспорядочное питание и постоянные перекусы не способствую быстрому перевариванию.

Основные правила режима питания, способствующие похудению:

Питайтесь дробно (меньший объем пищи за несколько приемов), то есть лучше съешьте свой дневной объем пищи, к примеру, за 5 приемов, чем за 3;
Старайтесь соблюдать временный режим между приемом пищи. Постепенно организм выработает привычку, и усвоение пищи будет происходить быстрее;
Не ешьте на ночь. Диетологи советуют отдавать предпочтение легким продуктам в вечернее время, потому как метаболизм в это время замедляется. Можно съесть фрукты, овощи, салат.

Снижение веса происходит только тогда, когда объем поступаемых калорий, меньше объема затраченных калорий. Это соотношение достигается либо уменьшением поступаемых калорий, за счет снижения объема и калорийности пищи, либо увеличением расходуемых калорий, за счет активной физической деятельности.

Физкультура и похудение

Физическая нагрузка очень хорошее подспорье для похудения. Не верьте себе, когда ваш мозг пытается оправдать то, что у вас нет времени или возможности заниматься спортом. Возможность есть всегда – было бы желание. Но не стоит сразу же прибегать к тяжелым изнуряющим тренировкам. Ведь спорт – это не только работа до седьмого пота, все может быть куда легче, чем вам кажется.

Подумайте, каким образом можно напрячь свое тело. Может вы живете в частном доме и 10 минут со скакалкой каждый день не отнимут у вас много времени. Может вы живете рядом со стадионом или бассейном и у вас найдется полчаса 3-4 раза в неделю, чтобы ими воспользоваться? Для начала достаточно составить себе комплекс несложных физических упражнений, которые можно делать дома. Далее можно подключить кардиотренировки (бег, езда на велосипеде, плавание) и упражнения с гантелями. Также необходимо выполнять упражнения на пресс. которые подтянут мышцы брюшной полости.

Тестостерон как фактор ускорения метаболизма

Как отмечалось раньше, тестостерон способствует ускорению метаболизма у мужчин, поэтому достаточный уровень тестостерона облегчит и ускорит борьбу с лишним весом. О том, как его повысить можно прочесть здесь.

Хирургическое лечение ожирения

Показано пациентам с индексом массы тела (ИМТ) больше 40 при неэффективности консервативных методов лечения.

Сегодня наиболее эффективны следующие операции:

Желудочное шунтирование;
Бандажирование желудка;
Рукавная гастропластика.

Почему никто не учитывает, что наличие (излишнего) веса может быть так же связано с географическим местоположением. Чем дальше на север, тем полнее люди - это было всегда так. Посмотрите на портреты наших предков, все они были с брюшком, хотя активности им было не занимать. Жировая прослойка спасает внутренние органы от переохлаждения. То есть иными словами у некоторых мужчин полнота связана не с «ленивым» образом жизни, а с генетикой. Да в 21 веке сохранение тепла уже не такая актуальная задача, но попробуйте объяснить это организму. Если при снижении веса вы чувствуете себя плохо, выпадают волосы и общая усталость, обратитесь к врачу вполне может быть вам худеть противопоказано.
Не смотрите на модные журналы - это еще никого до добра не доводило. Да, разумеется обжираться до состояния инфаркта тоже не следует, но и впадать в депрессию от лишнего грамма, по моему не самая удачная мысль.
Мужчины, будьте интересны своей даме - это повысит вам обоим настроение. Секс - это лучший вид спорта. Если вы интересны друг другу, то с сексом будет все Ок, вот вам и физ нагрузка.

Александр, ну наконец реальный совет. Просто и понятно - пресс 100 раз в день, отличная цифра, понятный стимул, никаких - «ешьте ягоды». Ягоды, Карл! На работе в офисе, живя в мегаполисе на обед есть морепродукты ягоды и фрукты? Это, конечно, замечательные наставления, если ты к примеру живешь на море в Тайланде и с какого то перепуга вдруг решил объедаться в фаст-фудах вместо рыбы и фруктов. Но в реальности все не так просто.

От пива повышается уровень эстрогена, то есть мы практически превращаемся в женщин… А говорят, пиво - мужской напиток…