Пилатес для здоровья и красоты тела: польза и упражнения. Упражнения на пресс для похудения

Пиластес – это система, которую придумал Джозеф Пилатес. Особенность этой оздоровительной зарядки заключается в том, что она включает с себя техники по оздоровлению как с Запада, так и с Востока. Это удивительная система, которая помогала реабилитировать военнослужащих. Но как и в любой другой методике существуют противопоказания к пилатесу.

Сегодня пилатес активно преподается в большинстве фитнес-центров. Этот вид физических упражнений рекламируют как универсальный комплекс, который подходит всем. Но это не совсем так.

На эту особенную методику активно обращают внимание врачи и при этом четко регламентируют, кому можно ее практиковать, а кому нужно от нее воздержаться.

Сначала рассмотрим случаи, когда эта система принесет пользу здоровью человека:

Прежде всего она поможет восстановиться людям, которые перенесли травмы опорно-двигатель ной системы, это ее первоначальная задача;
Очень полезно заняться этим видом фитнеса будет тем, у кого только начал проявляться артроз или остеопороз;
Этот вид физических упражнений чудесно работает над осанкой, ими особенно полезно заниматься людям с начальной стадией сколиоза;
С помощью этой методики даже можно облегчить состояние при межпозвоночной грыже, но при этом диагнозе нужно выполнять упражнения выборочно и только под наблюдением опытного инструктора;
В некоторых случаях эта методика может избавить от мигреней, затяжных головных болей, так как такая зарядка деликатно налаживает кровообращение, снимает зажимы, в том числе в шее;
Идеально подойдет система людям, которым уже за 40, тем, кому уже противопоказана активная физическая нагрузка.
Это идеальный вид фитнеса, который подойдет тем, у кого слишком большой лишний вес, что накладывает табу на активные аэробные нагрузки.

Кому нельзя практиковать?

Теперь рассмотрим случаи, при которых врачи единогласно запрещают практиковать пилатес, так как он способен нанести вред здоровью человека:

Можно ли заниматься пилатесом при опухолях?

Пилатес и противопоказания и показания к нему. Рождает спор в этом вопросе наличие такой проблемы в организме человека, как опухоль. Врачи ведут споры, можно ли при таком заболевании применять эти упражнения.

Однозначное нет можно сказать относительно того, что касается костной системы. Если в этой системе у вас обнаружены опухоли, то практиковать такую зарядку нельзя. Иначе это может привести к переломам.

Говоря про противопоказания для занятий пилатесом, спорным моментом является такой диагноз как, например, миома матки. Случаи с диагнозом миома матки нужно рассматривать каждый раз индивидуально и уже потом решать, можно ли применять этот вид фитнеса.

Например, если миома находится под слизистой оболочкой, то при этом следует исключить все упражнения, связанные с напряжением пресса, иначе это может вызвать кровотечение. Такая миома считается самой опасной.

Если же миома растет больше в сторону живота, то это менее опасная ситуация. Многие женщины, у которых присутствует такая миома, даже не подозревают о ней. Здесь уже можно говорить о занятиях данным видом мягкого фитнеса. Но! Если эта миома имеет ножку, то это уже противопоказания для занятий пилатесом. Потому что ножка во время физической нагрузки может закрутиться, в итоге потребуется хирургическое вмешательство.

В последние годы всё чаще можно встретить объявления о наборе в группы шейпинга, фитнеса, бодифлекса и других новомодных увлечений. Девушки и женщины мечтают сбросить лишний вес и приобрести соблазнительные формы, но выбрать методику тренировок бывает очень непросто. Каждый комплекс упражнений решает определённые цели, они могут как помочь, так и навредить.

Но есть одна методика, которая практически не имеет противопоказаний и доступна людям любого возраста. Что такое пилатес, кто его создал и почему он так популярен во всём мире?

Джозеф Пилатес родился в конце девятнадцатого века в Западной Германии. С детства он страдал множеством заболеваний, был слабым и хилым. А так хотелось быть здоровым и сильным, бегать с мальчишками и не давать себя в обиду. Сказано – сделано.

Мальчик начал усиленно тренироваться и уже к шестнадцатилетнему возрасту добился небывалых результатов. Его тело напоминало фигуру греческого атлета, и уже никто не мог узнать в красивом сильном парне рахитичного заморыша.

Потом он начал изучать восточные единоборства, занялся боксом и борьбой. К тридцати годам Джозеф переехал в Англию, где обучал полицейских Скотланд-Ярда основам самообороны. Параллельно с этим он оттачивал свою методику упражнений, которые позже стали носить его имя.

Во время Первой мировой войны он испытал её на раненых солдатах. Суть тренировок заключалась в укреплении мышц спины и живота, выполняющих функцию корсета и помогающих правильно распределять нагрузку. С помощью специальных упражнений стало возможно исправить осанку, развить силу и гибкость, улучшить координацию и равновесие.

Кроме того, Джозеф придумал лечебные тренажёры на основе пружинного сопротивления и заставляющие работать нужные мышцы.

Эффект от методики был поразительным, выздоровление наступало значительно быстрее, восстанавливались функции внутренних органов, а последствия травм исчезали бесследно.

Вскоре Джозеф переезжает в Америку, где его упражнения встретили на «ура». У него тренировалась балетная труппа Нью-Йоркского театра, цирковые артисты и многие другие. Система пилатес набирала всё большую популярность, но после смерти её автора о ней мало кто вспоминал. В начале двадцать первого века она снова возродилась и имеет много сторонников и поклонников.

Самое приятное для ленивых – методика не требует утомительных физических нагрузок. Большинство упражнений выполняются лёжа. Это не комплекс для похудения, а лечебная гимнастика для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Врачи рекомендуют пилатес тем, у кого проблемы с суставами, грыжи, остеохондрозы, сколиозы и прочие болезни спины. Регулярные занятия позволяют мышцам укрепиться и создать вокруг позвоночника защитный корсет, поддерживающий осанку в правильном положении.

От остальных методик отличается следующим.

Главное – качество, а не количество. Упражнения нужно выполнять правильно, с небольшой амплитудой движений, а не ориентироваться на число подходов.
Каждое упражнение рассчитано на определённую группу мышц, система продумана до мелочей, проверена временем и изучена с медицинской точки зрения.
Мышцы не только укрепляются, но и растягиваются.
Работают все группы мышц, даже самые «спрятанные» и «ленивые».
Абсолютная безопасность. Риск травмироваться на тренировке сведён к нулю.
Нет возрастных ограничений, чему очень рады пожилые люди.

Кто может заниматься пилатесом? Абсолютно любой человек. Не нужно ждать болей в спине, их можно предотвратить, укрепив её.

В современном мире всё чаще народ работает, сидя за компьютером, ведёт малоподвижный образ жизни. Мышцы атрофируются и не поддерживают позвоночник должным образом, от этого рано или поздно возникает дискомфорт, отложение солей, защемления нервов и прочие проблемы.

Поэтому пилатес показан:

всем, кто обеспокоен здоровьем своей спины;
офисным работникам и другим людям, ведущим сидячий образ жизни;
женщинам, заботящимся о фигуре, поскольку укрепляет тазовые мышцы и поперечные мышцы живота;
беременным и недавно родившим, потому что снимает напряжение со спины;
людям, страдающим бессонницей и стрессовыми состояниями, ведь плавные и неспешные движения приводят в гармонию не только тело, но и мысли и чувства.

Противопоказаний немного. Не стоит заниматься пилатесом при любых обострениях или если вы страдаете остеопорозом, варикозным расширением вен, психическими заболеваниями. С осторожностью и под наблюдением следует проводить занятия беременным на последних сроках.

Джозеф Пилатес разработал не просто комплекс упражнений, но и методику для гармонии тела и духа.

Правильное ритмичное дыхание. Глубокий вдох носом, выдох через рот. Соблюдайте ритм при выполнении упражнений.
Концентрированность на цели. Не отвлекайтесь ни на что, сосредоточьтесь на правильном выполнении.
Плавность движений. Все движения выполняются медленно, без рывков. Упражнения плавно переходят из одного в другое и напоминают слаженный танец.
Точность. Тело должно напоминать стрелу – ровное и напряжённое. Лопатки и бёдра симметричны, не перекошены. Не забывайте о контроле над мышцами, каждое упражнение направлено на определённую группу мускулатуры.
Регулярные занятия позволяют быстро добиться ощутимых результатов. Три или четыре дня в неделю, и уже через месяц вы почувствуете, что осанка выравнивается, тело подтягивается, мышцы в тонусе, а двигаетесь вы легче и энергичнее.
Центр. Весь комплекс упражнений выполняется при напряжённых мышцах живота. Пупок должен стремиться «соединиться» с позвоночником.
Релаксация и расслабление. Любое напряжение должно чередоваться с расслаблением – это повышает выносливость вашего тела и даёт возможность лучше контролировать его. Отбросьте все проблемы, сконцентрируйтесь на занятиях, почувствуйте гармонию духа и тела.

Самые популярные упражнения

Перед началом тренировки вы должны помнить, что дышать нужно полной грудью, вдыхать носом, выдыхать ртом. Мышцы пресса необходимо удерживать в напряжённом состоянии вплоть до окончания занятий. Плечи опущены, не «задирайте» их к ушам – это мешает полному раскрытию грудной клетки, а значит нарушит дыхание. Голову держите прямо, не нужно запрокидывать её или опускать на грудь. Старайтесь вытягиваться в струночку, растягивайте позвоночник.

Наиболее известны следующие упражнения.

«Плечевой мостик». Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль тела. Медленно начинайте приподнимать тело от таза до плеч, представляя, как каждый позвонок поочередно отрывается от пола. Так же медленно «по одному позвонку» вернитесь в исходное положение.
«Планка». Универсальное упражнение, помогающее задействовать абсолютно все виды мышц. Выполняется в различных вариациях, рассмотрим классическую стойку на руках и локтях. Примите упор лёжа, как для отжимания, но кисти расположите строго под плечами. Ноги сведены вместе. Тело опирается исключительно на пальцы ног и кисти рук. Шея, спина и ноги должны представлять собой ровную линию без изгибов. Напрягите пресс и ягодицы, стойте столько, сколько сможете выдержать. Планка на локтях более сложный вариант, упор идёт не на ладони, а на предплечья. В первом случае работают все мышцы живота, во втором – спины, ног, ягодиц и пресса.
«Сотня». Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. Поднимите ноги вверх (чем ниже они расположены, тем больше нагрузка на мышцы), тяните носочки и не сгибайте колени. Одновременно с ногами приподнимите плечевой пояс, голова вперёд – подбородок на грудь не ложится, руки вытянуты вперёд и «тянутся» к пальцам ног. Теперь совершите пружинящие движения руками, вверх-вниз, но так, чтобы они не касались пола. Дыхание поверхностное, по пять вдохов и выдохов подряд. Количество подходов – десять, итого сотня дыхательных движений. Это одно из самых популярных упражнений, так как задействованы все мышцы живота.
«Уголок». Из положения лёжа на спине поднимите одновременно ноги и верхнюю часть тела. Получится своеобразный угол, задержитесь в этом положении как можно дольше. Не делайте упражнение рывками, все движения медленные и плавные. Повторите не меньше пяти раз.
«Махи ногами». Множество вариаций, рассмотрим лёжа на боку. Лягте на бок и вытянитесь в струнку, все мышцы напряжены. Медленно поднимайте и опускайте ногу под углом в 45 градусов. Колени не сгибать, носочек тянуть.

На самом деле упражнений для пилатеса множество, их легко найти в интернете и подобрать для себя тот комплекс, который вам больше нравится.

Можно ли похудеть с помощью пилатеса?

Множество систем нацелены именно на снижение веса, но эта методика направлена на лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата. Нагрузки здесь лёгкие, калорий сжигается мало.

Но тело значительно укрепляется, мышцы приходят в тонус, а не висят разболтанными тряпочками. Визуально человек кажется похудевшим за счёт подтянутой фигуры и хорошей осанки. Уменьшается живот, поскольку сокращаются поперечные мышцы, подтягиваются ягодицы, но жир никуда не исчезает.

Хотите помочь своему телу похудеть? Добавьте к занятиям пилатесом правильное питание, плавание и езду на велосипеде, и будет вам счастье.

Разрешён ли пилатес при беременности?

Занятия для будущих мамочек отличаются большей плавностью, чтобы не навредить малышу, но идеально укрепят мышцы живота и таза.

Методика очень полезна женщинам, так как укрепляет мускулатуру таза, пресс и поперечные мышцы. Восстановление после родов можно начинать сразу же, как пропадут неприятные ощущения физической разбитости. Но следует исключить упражнения, при которых ноги и тело поднимаются перпендикулярно полу.

Упражнения необходимо делать качественно и правильно. Самостоятельные занятия могут оказаться малоэффективными. Без опытного тренера вам не обойтись. Если вы всё же решили заниматься дома, то посетите хотя бы одно-два занятия, чтобы понять основные направления в упражнениях.
Выбирайте группы для новичков. За «продвинутыми» угнаться уже не получится.
Для занятий в домашних условиях записано множество видео, которые вы без труда найдёте в интернете. Поскольку тренер во время выполнения упражнений даёт советы и пояснения, то найдите запись на родном для вас языке.
Помните про принципы пилатеса, не отвлекайтесь ни на что во время тренировок, будьте собраны и сконцентрированы.
Главное — точность и контроль, а не количество подходов.
Не забывайте, что методика ориентирована не на похудение, а на моделирование своего тела. Хотите похудеть? Выбирайте аэробные и кардионагрузки, а пилатес включайте в тренировки не больше двух раз в неделю.
Сначала выбирайте базовый комплекс, ориентированный на повышение тонуса всего тела. У каждого человека в той или иной мере искривлён позвоночник. Базовые упражнения укрепят те мышцы, которые создадут прочный корсет и выровняют осанку.

Заключение

Теперь вы знаете, пилатес что это такое и для чего его используют. Это не самый лучший способ, чтобы сбросить лишний вес, но при регулярных занятиях вы получите здоровое и сильное тело.

Пилатес направлен на укрепление всего тела. Он включает в себя упражнения, которые помогают улучшить не только общую физическую форму, но и самочувствие. Пилатесом можно заниматься на коврике или используя специальное оборудование, например, реформер, Кадиллак, стул, фриформ, орбит и степ-валик. Благодаря системе шкивов, пружин, ручек и ремешков тренажер может обеспечить сопротивление либо поддержку в зависимости от ваших потребностей. Какая польза пилатеса для здоровья?

Система пилатеса была разработана немецким спортивным специалистом Джозефом Пилатесом, который считал, что психическое и физическое здоровье тесно связаны друг с другом. Пилатес объединяет в себе упражнения из самых разных видов спорта, например, спортивной гимнастики, бокса и греко-римской борьбы. Джозеф Пилатес иммигрировал в США в 1920-х, а в 1926 году открыл свою студию в Нью-Йорке, где он преподавал свой метод в течение нескольких десятилетий.

Для кого подходит пилатес?

Пилатесом могут заниматься люди всех возрастов и с различным уровнем физической подготовки, начиная с тех, кто до этого никогда не занимался спортом, до профессиональных спортсменов. Тренажеры для пилатеса делятся на две категории. Одни подходят для начинающих и людей с определенными заболеваниями, обеспечивая им поддержку. А другие обладают сильным сопротивлением и подходят для тех, кто хочет бросить вызов своему телу. Перед тем, как начать заниматься пилатесом, желательно проконсультироваться с вашим лечащим врачом, особенно в том случае, если у вас имеются проблемы со здоровьем.

В чем польза пилатеса для здоровья?

Существует множество доказательств того, что пилатес действительно полезен для здоровья. Тем не менее действие пилатеса на организм было подвергнуто тщательному научному исследованию. Регулярные занятия пилатесом могут помочь улучшить осанку, повысить мышечный тонус, развить чувство баланса и подвижность суставов, а также снять стресс и напряжение. Для профессиональных спортсменов, в том числе танцоров, пилатес — это отличный способ развить гибкость и снизить риск получения травм.

Эффективен ли пилатес для похудения?

Пилатес относится к активным физическим нагрузкам, которые помогают поддерживать вес на необходимом уровне. Существуют различные комплексы упражнений, отличающиеся интенсивностью, они могут быть легкими, не требующими от вас особых усилий, или представлять собой серьезную тренировку, которая заставит вас хорошенько пропотеть. Людям, которые хотят похудеть, специалисты рекомендуют сочетать пилатес со здоровой диетой и кардиотренировками, например, можно заняться плаванием, ходьбой или ездой на велосипеде.

Возможно ли травмироваться во время занятий пилатесом?

Травмы при занятиях пилатесом являются довольно редким явлением. Однако лучше найти квалифицированного тренера, который подберет для вас упражнения, соответствующие вашему уровню физической подготовки, и проследит за правильным выполнением каждого их них. Если вы только недавно оправились от какой-либо травмы, то стоит: с лечащим врачом перед началом занятий. Он расскажет вам о том, какие упражнения вам можно выполнять, а от каких лучше отказаться.

Чем пилатес отличается от йоги?

Пилатес и йога используют различные методы для развития чувства баланса, гибкости, улучшения осанки и освоения правильной техники дыхания. Обе системы подчеркивают связь между физическим и психическим здоровьем, хотя йога уделяет больше внимания медитации, которая помогает расслабиться. Пилатесом можно заниматься на коврике или тренажерах, в то время как классическая йога не требует какого-либо дополнительного оборудования. — это статические позы, а в пилатесе упражнения выполняются в динамике.

Практикуя пилатес в течение месяца, вы заметите положительные изменения в своем самочувствии и настроении. А если заниматься в течение трех месяцев, то пройдут боли в спине и болезненные ощущения по всему телу. Занятия пилатесом помогут вам стать красивее и стройнее Ну, а основная польза пилатеса — обретение крепкого и здорового тела.

Успеха в практике!

В программах фитнес клубов нередко можно встретить приглашение на пилатес. Незнакомые с данным видом фитнеса считают, что это очередная система занятий для коррекции фигуры и избавления от лишнего веса, с помощью которого зарабатывает тренер. Классический пилатес - это комплекс упражнений, который выполняют на тренажерах и коврике. Кроме классики, есть еще несколько его официальных направлений, а также, коммерческие гибриды, сочетающие в себе танцевальные па, гимнастику и удары по груше - фото и видео таких роликов в большом количестве можно встретить в интернете. Но, все же, следует присмотреться к классическому варианту, который доказал свою эффективность.

Данный комплекс упражнений появился на свет в первой половине 20 века как результат разработки врача из Германии – и в качестве названия унаследовал его фамилию. В детстве мальчик по имени Йозеф был хилым и слабым ребенком, поскольку страдал от многих заболеваний опорно-двигательного аппарата. Став взрослым, он решил изменить приговор судьбы, занявшись древними упражнениями с творческим подходом. Таким образом, ему удалось на собственном опыте доказать, что при желании, можно не только стать здоровым человеком, но и получить атлетическую фигуру. Его система направлена на укрепление мышечного корсета, что позволяет зафиксировать положение тела правильно.

В чем отличия пилатеса от других систем?

Многих интересует вопрос, что такое пилатес в фитнесе, в чем его отличия и особенности. Пилатес – это не просто система похудения, а гимнастика для реабилитации людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Ее рекомендуют при проблемах с суставами, протрузии, грыжах, сколиозе без ограничений по возрасту. Спустя определенное время с начала занятий, мышцы значительно укрепляются, подвижность человека улучшается, и больные могут приступить к занятиям плаванием и кардио.

Отличие пилатеса от других комплексов заключается в умеренности амплитуды движений. Во время выполнения упражнений, нагрузки приходятся на поперечные мышцы живота, также внимание уделяется вращению тазобедренных и плечевых суставов, скручиванию позвоночника.

Заключается в:

безопасности – данный вид полностью лишен даже вероятности травматизма;
растягивании – в процессе тренировок мышцы не только укрепляются, но и растягиваются – это стало основой современного ;
качестве - упор в упражнениях сделан на правильность их выполнения, а не количество подходов;
отсутствие ограничений;
продуманности системы – все упражнения ориентированы на определенную группу мышц, а их влияние на них исследовано и доказано;
результативности – комплекс способствует проработке самых глубоких мышц, поэтому помогает легко привести фигуру в порядок.

Многих людей интересует, худеют ли от пилатеса? В отличие от других систем, нацеленных исключительно на похудение, этот вид упражнений принадлежит к легким нагрузкам, поэтому он не нацелен на сжигание калорий. Преимущество системы в моделировании фигуры, а не простом сбросе лишнего веса, которое происходит плавно и естественно.

Кому стоит заняться пилатесом?

Данный вид занятий называют ключом, открывающим двери физической активности для людей с разными начальными данными.

мускульной дистрофии;
слабого мышечного тонуса;
травм опорно-двигательного аппарата;
спортивных травм;
малоподвижного образа жизни;
нарушения координации, связанной с расстройством неровной системы;
лишнего веса.

Он полезен работникам офиса и тем, кто страдает болями в спине. Огромную пользу для тела комплекс приносит заботящимся о фигуре женщинам, поскольку укрепляет мышцы таза, пресса и поперечные. Он отлично помогает восстановлению после родов и , поскольку помогает снять напряжение со спины. Пилатес рекомендован для тех, кто пребывает в состоянии стресса и психологического давления, так как спокойные и плавные движения помогают гармонизировать тело, что позитивно сказывается на порядке в чувствах и мыслях. Благодаря расслаблению и снятию мышечного напряжения, пилатес способствует нормализации сна и рекомендован людям, у которых наблюдаются его расстройства. Он помогает сформировать красивую осанку и научиться чувствовать свое тело, вернуть ему утраченную координацию.

Принципы пилатеса

Чтобы достичь ожидаемого результата, следует придерживаться обязательных принципов пилатеса. К ним относятся:

концентрация - во время выполнения упражнения мысли не должны быть заняты чем-то другим, а сконцентрированы именно на упражнениях;
плавность - все упражнения проводятся без рывков, напряжения и чрезмерных усилий;
дыхание - важно, чтобы вдох выполнялся перед началом движения, выдох во время упражнения;
центрирование - все упражнения выполняются с втянутыми мышцами живота;
расслабления и изоляция - зоны, на которых не направлена разработка, в данный момент не должны испытывать напряжения;
выравнивание - необходимо следить за положением тела, добиваясь, чтобы оно было правильным;
постепенность - физические нагрузки увеличиваются по мере готовности к ним;
регулярность - чтобы добиться результата, на вопрос, сколько раз в неделю заниматься, ответом будет – минимум 5 раз, а оптимально – 7.

Безусловно, все принципы взаимосвязаны, но особое внимание уделяется правильному дыханию. Перед началом занятий, нужно научиться правильно дышать. В данном виде занятий используется латеральное дыхание, при котором важно раскрыть грудную клетку по максимуму. Результат такого дыхания - насыщение организма кислородом и необходимая нагрузка на межреберные мышцы. Таким образом, достигается единство дыхания и движения, что очень важно для результативности.

Что дают занятия пилатесом?

Данная система:

улучшает физические характеристики тела - скорость, гибкость, силу и выносливость;
корректирует осанку;
активизирует мышцы;
позволяет наладить контакт с телом;
обеспечивает сжигание лишних калорий;
ускоряет обменные процессы;
улучшает работу внутренних органов;
гармонизирует дыхание и движение;
активизирует мышечные формы и структуры;
способствует внутренней гармонии.

Грамотность и регулярность занятий способствует укреплению духовного и физического здоровья.

Особенности тренировки и преимущества пилатеса

Основной плюс данной системы - она доступна каждому человеку. В освоении правильности выполнения упражнений и дыхания поможет профессиональный инструктор. Но, если человек решил заняться пилатесом, а возможности обратиться к тренеру не представляется, то в этом нет ничего страшного. Упражнения можно освоить самостоятельно по видео . В интернете есть достаточное количество видеороликов - каждый урок онлайн или в записи позволяет поработать с отдельной проблемной зоной в течение 20-30 минут. Тренировка рассчитана на час времени. Заниматься можно, как каждый день, работая с определенной зоной, так и 2-3 раза в неделю, но в этом случае нужно подбирать программу для всего тела.

Кому нужен пилатес комплекс? Это что - или подготовленных?

Различают три вида тренировок для разных уровней подготовки:

для новичков - на коврике;
для среднего уровня подготовки - с оборудованием;
для профессионалов - на тренажерах.

Минимум, необходимый для тренировок пилатес - мат или . В качестве инвентаря здесь выступает резиновая лента, утяжеленный мяч или кольцо-амортизатор из резины - стоят такие дополнительные приспособления совсем недорого.

Основное упражнение pilates - ролл (скручивание позвоночника) полезно всем без исключения. После рабочего дня люди часто испытывают зажатость всего тела, особенно если работа сидячая. Занятие пилатесом позволяет избавиться от стянутости мышц, улучшить кровообращение и поднять мышечный тонус. Он нужен и людям, имеющим проблемы с сердечнососудистой системой и затрудненным дыханием - упражнения усилят кровоток к позвонкам и сердечной зоне, снимут напряжение с плечевого пояса. Заниматься им можно как утром, так и вечером - никаких особых спортивных навыков эти упражнения не требуют.

Пилатес и похудение

Многих людей интересует, что дает пилатес тем, кто стремится похудеть. Безусловно, данный комплекс принесет пользу не только тем, кто стремится оздоровиться, но он также позитивно влияет на фигуру.

С этой точки зрения pilates:

приведет в тонус мышцы;
подтянет живот за счет сокращения поперечной мышцы;
улучшит подвижность в суставах.

Следует отметить, что комплекс сжигает калорий не так уж много, поэтому его следует дополнять ездой на велосипеде, плаванием, бегом и правильным питанием. Такое сочетание позволит привести себя в нужную форму не только быстро, но и без лишних нагрузок и рисков для здоровья.

Тем, кто только приступает к этому комплексу, лучше всего хотя бы пару занятий провести с опытным инструктором. Грамотный тренер поможет понять, что это такое на практике, исходя из стартовых физических возможностей человека, уровня его подготовки, здоровья и целей, которые он перед собой ставит. Он подберет оптимальный уровень нагрузки и научит коммуникации с собственным телом, поможет выполнять упражнения правильно, уменьшая риски получения травмы.

Чтобы человеку было комфортно во время тренировки, нужно заниматься пилатесом в хлопковой не слишком облегающей одежде. Обувь должна быть с гибкой подошвой, максимально удобной для человека. Во многих случаях тренеры рекомендуют проводить занятия босиком, что позволяет массировать проекции всех органов на стопе и укрепить ее свод.

Говорят, что пилатес вдохновляет. А что такое вдохновение на уровне тела? Это радость полноценного движения, гибкость суставов, уверенность в себе, гармоничность. Приверженцы пилатеса хорошо знают, для чего нужен данный комплекс: с его помощью изменить самочувствие в лучшую сторону можно уже спустя месяц занятий, а убрать боли в спине - за один сезон. Это достойная альтернатива медикаментозному лечению, которая не требует от человека больших затрат.