Толстое пузо. Почему растет живот у женщин: причины, как избавиться от большого живота
Одной из основных причин увеличения живота у женщин является переедание, употребление большого количества сладкого, мучного, жирного и соленого, особенно в вечернее время. Чтобы убрать жировые отложения на животе, разработайте систему правильного питания. Рацион должен состоять из здоровой пищи. Продукты необходимо отваривать, запекать или готовить на пару. Порции должны быть небольшими, питаться нужно несколько раз в день. Фрукты и сладкое ешьте в первой половине дня. Не наедайтесь на ночь, последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна. Нельзя худеть с помощью голодания, низкокалорийных диет, так как при этом выделяется гормон стресса кортизол, который препятствует разрушению жировых отложений. А после окончания периода голодания вес вернется вновь.
При несбалансированном питании в организме развивается дефицит витаминов и микроэлементов, замедляется обмен веществ. С целью профилактики рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы курсами 2-3 раза в год.
Второй причиной увеличения живота у женщин является низкая физическая активность. В этом случае жировые отложения могут появиться даже при условии правильного питания. Обязательно найдите время для физических упражнений, на первых порах будет достаточно заниматься по полчаса 2 раза в неделю. Можно записаться на фитнес, йогу. Будут полезны пешие прогулки. Малоподвижный образ жизни и работа в офисе часто становятся причиной нарушения осанки. Вследствие этого внутренние органы постепенно смещаются вперед, это приводит к увеличению живота. С целью профилактики рекомендуется регулярно выполнять комплекс упражнений для осанки.
Третьей причиной увеличения живота являются некоторые заболевания, в частности, сахарный диабет. Он сопровождается ухудшением самочувствия, появлением сильной жажды, отеков. Увеличением веса тела также сопровождаются: менопауза, некоторые болезни щитовидной железы, ожирение, почечная недостаточность, нарушения работы надпочеников (синдром Иценко-Кушинга). В этом случае необходимо обратиться к врачу.
Четвертой причиной увеличения живота является стресс. При этом в организме вырабатывается слишком много гормона кортизола, он способствует отложению излишнего жира «про запас». К тому же при стрессах у женщин часто повышается потребность в пище.
Пятая причина - вредные привычки. Алкоголь в любых количествах оказывает вредное воздействие и на здоровье, и на фигуру. При попадании в организм он всасывается в стенки желудка, при этом пища усваивается очень плохо и откладывается в жировые отложения. Алкогольные напитки сильно повышают аппетит, в результате количество съеденного увеличивается. А это сказывается на фигуре не самым лучшим образом.
Нужно всегда помнить, что красивая внешность и алкоголь - это несовместимые понятия.
Курение оказывает на фигуру негативное действие, так как значительно ухудшает обмен веществ. Даже если перейти на правильное питание без отказа от вредной привычки, это не принесет желаемого результата.
Все хотят быть в отличной форме, стройными и красивыми. Только вот все чаще основной проблемой на пути к роскошной фигуре становится растущий живот.Но если появление жирка на талии не вызвано эндокринными нарушениями, то ваш шанс – спорт и правильное питание.
Упругий и аккуратный животик всегда вызывает чувство зависти и восхищения, в то время как его рост большинства людей способен вызвать немалое беспокойство. Хотя здесь все просто: если у вас отсутствуют гормональные нарушения, увеличение живота, скорее всего, обусловлено банальным перееданием и недостатком физической активности.
Недостаток физической активности
Чем меньше человек двигается, тем быстрее набирается жировая масса. И чем тяжелее становится, тем сложнее взяться за себя. Особенно страдают при этом наименее активные части тела. И даже если человек питается нормально, малоподвижный образ жизни может способствовать ослаблению мышц и жировым скоплениям. Особенно это заметно у водителей, которые постоянно находятся в одной и той же позе.
Физическое и духовное расслабление – основные причины роста живота.
Выход в такой ситуации - качать пресс. Для начала можно начать хотя бы с простых упражнений на прямые и косые мышцы живота.
Упражнения для мышц живота
1. Лягте на спину. Медленно приподнимите на небольшое расстояние от пола прямые ноги. Потянитесь к носкам руками, и останьтесь на 30 секунд в этом положении. Не отрывайте от пола лопатки и поясницу.
2. Лежа на спине, согните ноги и положите их на стул или сиденье дивана, близко придвинув ягодицы. Прижимая к полу поясницы, напряжением мышц пресса оторвите от пола плечи и голову. Задержитесь в этом положении на 3 секунды.
3. Лежа на спине, согните в коленях ноги, не отрывая их от пола. Руки сомкните на затылке и приподнимите от пола плечи и голову. Согнутую левую ногу притяните к телу, а локтем правой руки дотянитесь до колена левой ноги. Затем меняете руку и ногу.
Каждое упражнение выполняется по 10 раз.
Обратитесь к гинекологу. Возможно, он сочтет нужным прописать вам гормонозамещающую терапию для восполнения дефицита эстрогена. Ни в коем случае нельзя заниматься самолечением и принимать те же препараты, которые врач прописал вашим знакомым – лечения подбирается индивидуально, с учетом возможных противопоказаний вроде мастопатии, фибромы и пр.
В некоторых продуктах растительного происхождения – вещества, по структуре похожие , однако действующие в тысячу раз слабее. Если вам противопоказаны гормональные препараты, употребляйте в пищу проростки пшеницы, семя льна, гранаты, малину, вишню – содержащиеся в них фитоэстрогены помогут вам справиться с возрастными проблемами. Чемпионом по содержанию фитоэстрогенов является хмель. У женщин, которые занимаются сбором и обработкой шишек хмеля, нередко наблюдается нарушение менструального цикла, поэтому будьте очень осторожны, если решите применить это средство.
Пересмотрите свой рацион. Вместо черного чая и кофе лучше употреблять зеленый чай без сахара и настои травяных сборов. Замените сахар, варенье и булочки к чаю сухофруктами: изюмом, финиками. В разумных количествах очень полезен мед как подсластитель. Откажитесь от жареных блюд – тушеные и приготовленные на пару содержат гораздо меньше калорий и не оказывают пагубного влияния на печень. Употребляйте больше овощей и фруктов, красное мясо замените рыбой.
Однако не получится удержать вес исключительно ограничениями в пище – необходима двигательная активность. Очень полезны аква-аэробика и плавание, поскольку равномерно нагружают все мышцы тела, в том числе, живота и бедер. 2-3 интенсивных занятий в неделю будет достаточно для поддержания тонуса мышц.
Обычно врачи рекомендуют пациентам, страдающим избыточным весом, побольше ходить пешком. Исследования ученых из института Купера в Далласе доказали, что от пеших прогулок значительно возрастает, если гулять «скандинавским шагом», отталкиваясь от земли специальными тростями или лыжными палками. Расход калорий при таком виде ходьбы увеличивается на 20%, а усталость наступает позже за счет равномерного распределения нагрузки между разными группами мышц.
Не реже 3 раз в неделю выполняйте упражнения для пресса. Делайте упражнения в 3 подхода, сменяя их наклонами, «ласточкой», махами ног. Важно, чтобы нагрузка неуклонно увеличивалась, и вы чувствовали здоровую усталость после занятия. Эти упражнения не только помогут убрать жир , но и укрепят мышцы пресса, которые не позволят коже обвиснуть.
Нервы и переедание
Самая распространенная причина появления жира в области живота - неправильное питание. Избыток калорий, которые многие люди из-за не слишком подвижного образа жизни просто не успевают израсходовать в течение дня, обычно откладывается именно на животе. Чтобы избавиться от жировых отложений, достаточно пересмотреть рацион питания и больше двигаться.
Вредные привычки усугубляют дело. Регулярное употребление алкоголя и курение замедляют обмен веществ, изменяют обменные процессы в организме, в результате в области талии появляются жировые отложения. Особенно это касается регулярного употребления пива, в котором содержатся женские гормоны, достаточно сильно влияющие на мужской организм.
Стрессы - еще одна причина прибавления веса и увеличения живота. Все дело в том, что сильное напряжение нервной системы может увеличить выработку кортизола, а этот гормон пробуждает в человеке «волчий» аппетит. В результате подверженный стрессу человек получает намного больше калорий, чем может потратить в течение дня. Разовые приступы такого аппетита не могут серьезно повредить фигуре, но регулярный стресс неминуемо на ней сказывается.
Недосыпание - серьезная причина жировых отложений в области живота. Эта причина косвенно связана с предыдущей, поскольку организм, которому не хватает сна, испытывает стресс. В результате кортизол вырабатывается в огромных количествах, что приводит к перееданию.
Гормональные проблемы
Гормональный дисбаланс может не лучшим образом сказаться на состоянии фигуры. Всю деятельность организма человека регулируют гормоны. Часть гормонов регулируют уровень глюкозы, другие распределяют запасы кислорода и энергии. В случае гормонального дисбаланса функционирование гормонов замедляется или нарушается, а у человека возникают проблемы с лишним весом. Если вы ведете здоровый образ жизни, но при этом у вас проблемы с лишним весом, обратитесь к врачу для проверки гормональной системы. Скорее всего, дело именно в этом.
Малоподвижный образ жизни вместе с перееданием приводит к накапливанию жира. Нужно помнить, что организм откладывает все непотраченные калории «про запас». Количество калорий, требуемых на поддержание функционирования организма, может довольно сильно различаться в зависимости от возраста, веса, скорости метаболизма. Занятия спортом помогают разогнать обмен веществ и потратить лишние калории. Если у вас нет времени или сил ходить в тренажерный зал, постарайтесь побольше гулять. Обычные прогулки тратят довольно внушительное количество калорий.
Вы обратили внимание, как много сегодня мужчин, старше 40 лет, имеют большой живот? Молодые люди, чаще всего, в силу своего возраста имеют красивый торс. Но с годами, внешне здоровый человек начинает приобретать округлость живота.
Исследования доказали, что – это угроза здоровью. Среди людей, у которых объем талии больше нормы, смертность превышает среднестатистический показатель.
Что провоцирует у мужчин быстрое увеличение живота? Чаще это происходит из-за физиологических особенностей строения организма мужчины. Если женщина полнеет, то это происходит равномерно (грудь, живот, ноги, руки). У мужчин жир чаще откладывается на животе в «большом сальнике», который расположен в специальной жировой складке и на внутренних органах. А вот руки и ноги не прибавляют округлостей.
Чем же опасен большой живот?
Большой живот это:
1. Неловкость, стеснение, боязнь общения, быстрая утомляемость.
2. Лишний груз, который человек вынужден носить каждый день!
3. Невозможность легко наклониться, повернуться, сохранить равновесие, поднять тяжесть.
Все эти действия сопровождаются работой мышц брюшного пресса. Осанка и проблемы в пояснице напрямую зависят от состояния мышц живота. Большой живот меняет распределение нагрузки на позвоночник. При искривлении позвоночника блокируются корешки спинномозговых нервов, что нарушает работу организма.
4. Серьезные проблемы со здоровьем.
Болезни сердечно-сосудистой системы, эндокринные расстройства, в частности нарушение обменных процессов и гормональные сбои и т.д. В результате - гипертония, сахарный диабет, ожирение, инсульты и инфаркты, импотенция. Также жировые отложения негативно сказываются на мышцах пресса, значительно затрудняя их работоспособность.
Почему растет живот?
· Наличие подкожных и внутренних жировых отложений.
Сначала это, конечно, маленькая безобидная жировая прослойка на животе, которая едва заметна. Но и здесь не обходится без подводных камней: вместе с ростом подкожного жира, у человека начинает расти внутренний висцеральный или брюшной жир, который располагается в сальнике и вокруг внутренних органов брюшной полости человека. Как утверждают врачи, этот брюшной жир наносит серьезный вред здоровью! Чтобы его переработать печень берет из крови меньше инсулина, что соответственно приводит к повышению уровня инсулина в крови. Большая его концентрация приводит к учащенному сердцебиению, сердце быстрее изнашивается.
· «Пивной» живот .
Это большой живот, который забит недоокисленными продуктами и глистами. Глисты и микроорганизмы помогают в нём переваривать то, что человек не смог переварить своими ферментами. Ферменты, кроме того, что не работают в кислой среде (а алкоголь один из закислителей), слабо работают при охлаждении. То есть пивные животы появляются не столько от пива, сколько от холода, так как любители пива пьют его холодным! Тем самым запуская гниение того, что съедено под пиво! Подтверждение найдёте у того, кто любит холодную воду из морозильника. У них тоже рано или поздно появляется большой живот. Холод как патогенный фактор известен тысячи лет, но сегодня многие просто не знают об этом.
· Недостаток поступления кислорода в организм.
Слово «Живот» так же чётко и ясно указывает на «энергетическую фабрику» организма. «Жи» на Руси означало живительную силу, энергию жизни. Образование энергии «Жи» сопряжено с дыханием и поступлением кислорода в организм. Когда в кишечник поступает постоянно и много кислотообразующих продуктов, в крови повышается количество кальция, что повышает рН и уменьшает насыщение гемоглобина кислородом. Чем меньше кислорода получает организм, тем меньше возможности организма по окислению того что находиться в животе. Т.е. проявляется действие философского закона: переход качества в количество. Когда маленький живот не справляется с поставкой энергии для организма, то происходит увеличение живота с целью увеличить приток энергии.
· Слабость мышц брюшного пресса.
У человека с большим животом мышцы пресса атрофировались и растянулись до такой степени, что не в состоянии выполнять свою элементарную функцию: поддерживать внутренние органы брюшной полости. Мышцы пресса можно условно разделить на три группы: прямая мышца живота, внутренние косые мышцы и наружные косые мышцы живота. Слабость тех или иных групп мышц и определяет форму выпирающего живота. Так, например, у любителей пива «пивной бочонок» торчит вперед из-за слабости прямой мышцы живота. А водительская «трудовая мозоль» некрасиво свисает по бокам из-за слабости косых мышц живота, тем более что человек в водительском кресле располагается таким образом, что эти косые мышцы полностью расслаблены.
· Постепенное возрастное снижение выработки мужского гормона тестостерона.
Тестостерон влияет на качество жизни взрослых мужчин. Постоянное напряжение и психические перегрузки ведут к снижению его уровня. Иногда тестостерон называют гормоном победителей. Уровень его в крови повышается после одержанной в борьбе победы, после удачного решения каких-то проблем. Чувство удовлетворения и праздничное настроение, охватывающие победителя, притормаживают образование стрессовых гормонов, обеспечивших достижение победы. Происходит усиленное выделение тестостерона.
· Генетическая предрасположенность.
Проведенные недавно исследования подтвердили наличие в геноме человека гена ожирения. Во время них группа мужчин потребляла одинаковый чрезмерный объем пищи и алкоголя, но избыточный вес набрали не все. Те, кто набирал вес, имели одну и ту же форму генотипа. Те же, кто вес не набрал, имели разный генотип.
· Аэрофагия , то есть заглатывание воздуха при еде.
Часто является проявлением невроза или заболеваний желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы. Аэрофагию провоцируют разговоры во время еды, привычка торопиться при приеме пищи, употребление жевательной резинки, а также газированных напитков.
· Метеоризм , то есть излишнее образование газов при пищеварении.
Эмоциональная перегрузка вызывает спазм гладкой мускулатуры кишечника и замедление перистальтики. Поэтому советуют питаться, избегая сладких десертов. Метеоризм может наблюдаться в результате употребления некоторых продуктов питания. "Чемпионы" по способности образовывать в кишечнике повышенное количество газов - горох, фасоль, бобы. Количество выделяемого при этом газа может увеличиться в 10 раз. Кроме бобовых, следует исключить из рациона также капусту, шпинат, щавель, виноград, сладкие сорта яблок, малину, крыжовник, изюм, финики, квас, пиво, черный хлеб.
· Много каловых камней .
Они давят на органы малого таза, усугубляя кровоток и вызывая заболевания этих органов: простатит у мужчин.
Как же избавиться от большого живота?
1. Соблюдать режим сбалансированного питания.
Необходимо осознать, что запасов питания в организме всегда хватает и чувство голода говорит, что питание не доходит до клеток. При большом животе есть смысл пить больше воды, травяные чаи. Травы восстанавливают кислотно-щелочное равновесие в кишечнике, тем самым улучшают пищеварение и уменьшают количество недоокисленных продуктов. Пересмотреть свой ежедневный рацион и свести до минимума употребление сладкого, мучного, жирного или заменить продуктами более полезными для организма. Употребляйте больше зерновых каш, перейдите на диетическое мясо, такое, как кролик, курица, индюшатина
2. Дышать полной грудью!
Физиология человека такова, что на вершине вдоха при меньшем движении грудной клетки воздуха в лёгкие попадает больше! Чем больше кислорода поступает человеку, тем больше сгорит пищи и с большей эффективностью. Чтобы подтянуть большой живот, который не даёт вам дышать и полноценно жить, расправьте плечи и обратите внимание, что живот на вдохе подтягивается, становиться меньше. Чтобы расправить плечи навсегда необходимо каждый день нагружать мышцы. Мышцы потребуют кислород. Грудная клетка начнёт работать и растягивать полноценно лёгкие. Лёгкие дадут в кровь кислород, который будет окислять питание в клетках. Когда в клетках запасы малые, организм сделает усилие сжечь то, что находится в животе. Живот станет меньше, а энергии даст больше. При этом мышечный тонус брюшной стенки полностью восстановиться.
3. Физические нагрузки, особенно укрепляющие мышцы живота.
Начинайте качать пресс из любого удобного вам положения. Сначала вам будет тяжело, но постепенно ваше состояние улучшится, начнет сбрасываться вес. Замечательно воздействуют на боковые мышцы живота наклоны и повороты туловища в стороны, обязательно делайте ногами общеизвестное упражнение «ножницы». При правильном выполнении вы заметите напряжение мышц живота. Не стоит спешить, выполняйте упражнения в медленном ритме не более двадцати минут, потом обязательно увеличивайте количество упражнений. Необходимо побороть лень и проводить физические занятия ежедневно. В утешение можно сказать, что физические упражнения позволяют мужчинам значительно быстрее сбросить вес, убрать живот, чем женщинам. Такова физиология мужского строения тела.
_____________________________________________________________________________________________
И в заключении советы доктора Пилюка :
1. Полюбите своё тело, прочувствуйте, что просит Ваша душа! Радуйтесь жизни во всех её проявлениях. Радость - это лучшее лекарство!
2. Прекратите себя травить сахаром, химическими сахарозаменителями, продуктами с химическими консервантами, ароматизаторами, красителями, разрыхлителями, усилителями вкуса, газированными и закрашенными напитками, особенно содержащими кофеин, алкоголь и другие стимуляторы, бросайте курить.
3. Пейте травяные чаи.
4. Если пьёте холодный напиток, то пейте маленькими глотками, согревая во рту. Китайцы говорят: «Жидкую пищу необходимо жевать, а твёрдую пить» (то есть жевать столько, чтобы стала жидкой).
5. Не кушайте, пока не прошло 5 часов после последнего приёма пищи.
6. Не кушайте при нервных срывах, напряжении и при физической усталости.
7. При нервном напряжении и других стрессовых ситуациях задайте себе вопрос: «А не поотжиматься ли мне от пола до пота?»
8. Прежде чем решить вопрос о приёме пищи, взгляните на свой живот, если он больше, чем Вы хотите, примите физическую нагрузку вместо еды.
9. Прежде чем сесть за обеденный стол задайте себе любимому вопрос: «А хочу ли я есть?»
10. Кушайте после того как из Вас вышла предыдущая порция съеденного, если ранее съеденное не вышло, принимайте продукты содержащие клетчатку и пейте чистую щелочную воду до результата.
Самый простой способ узнать о внутренних проблемах в организме - это посмотреть на внешний вид человека. Любые заболевания, протекающие внутри тела, оказывают сильное влияние на внешность. Большой живот является признаком серьезных проблем в организме.
Для диагностирования типа заболевания необходимо определить форму живота. Проще всего это сделать, расслабившись, приняв естественную осанку и посмотрев в зеркало. В таком случае можно будет заметить, как он выглядит, и понять, что следует лечить.
Что может быть причиной изменения формы живота?
Со временем у любого человека меняется осанка, форма живота, грудной клетки. Зачастую данные процессы приписывают к возрастным и не обращают на них внимания. Но в большинстве случаев они связаны со слабостью мышц брюшной полости, проблемами с пищеварением или воспалительными процессами. Тонус мышц живота во многом зависит от состояния поясничного и грудного отделов позвоночника, а также от здоровья кишечника.
Если позвоночник человека здоров, он без проблем может удерживать давление кишечника и его содержимого, но при слабом и больном позвоночнике, мышцы не способны сопротивляться давлению органов брюшной полости, вследствии этого . Кроме того, изменение размеров живота часто является следствием нарушения пищеварительных процессов. В результате длительных исследований австрийские ученные вывели следующую классификацию типов животов: каловый живот, газовый живот, газо-каловый живот, нормальный живот и жирный живот.
Почему большой живот, чем это вызвано?
Если у вас вздулся живот или возникают неприятные болевые ощущения, обязательно обратитесь к профессиональному врачу. Только он сможет поставить точный диагноз и подобрать правильное лечение. Рассмотрим наиболее распространенные причины увеличения живота.
Каловое увеличение живота
Если в повседневном рационе человека слишком много продуктов животного происхождения, которые он плохо пережевывает, в кишечнике начинаются процессы гниения, приводящие к появлению воспаленного или вялого калового живота. Из-за слабой брюшной стенки петли кишечника под действием силы тяжести опускаются вниз живота, формируя тяжелый «мешок» в нижней части живота.
Увеличение живота из-за газов
При низком тонусе кишечника различные вялые полости заполняются большим количеством содержимого, чем положено. Как следствие, нарушается процесс его транспортировки, оно плохо перемешивается и начинает разлагаться. Если человек употребляет много растительной пищи, возникает процесс брожения, что грозит интоксикацией спиртовыми и другими вредными веществами. Кроме того, в кишечнике начинают продуцироваться бродильные газы, раздувающие данный внутренний орган. В результате может возникать сильное выпячивание верхней части живота.
Живот газо-калового происхождения
Плохо пережеванная пища смешанного типа может подвергаться как процессу гниения, так и брожения. В результате петли кишечника, наполненные газом, подымаются в верх, а наполненные калом - опускаются вниз, формируя живот, выпуклый одновременно снизу и сверху. Смешанный тип живота - один из наиболее распространенных.
Увеличение живота из-за жира
Стоит отметить, что живот увеличивается от жира очень редко. В основном, возникают проблемы смешанного типа. При отсутствии беременности, патологий брюшной полости или крупных опухолей в большинстве случаев увеличение размеров живота связано с ухудшением состояния кишечника.
Скопление жира в брюшной полости практически не вызывает выпячивания живота. При ожирении он просто свисает как «фартук». Таким образом, при наличии одного из типов живота, вам следует пересмотреть свой рацион и уделять больше внимания занятиям спортом.
Непомерно большой живот и выглядит некрасиво, и свидетельствует о нарушениях в функционировании организма. Жировая ткань, которая концентрируется в районе талии, накапливается и на внутренних органах, мешая их работе. В будущем это может обернуться диабетом, циррозом и даже онкологией. К проблеме выпирающего живота нужно относиться серьёзно и стараться его убрать.
Общие причины появления большого живота
Естественно, эта проблема не может появляться сразу и неоткуда. Когда появляется живот, многие начинают подбирать диеты и упражнения, чтобы устранить его. Однако изначально стоит подумать над тем, почему жир нарастает именно там, где должен быть пресс.
Причин, почему растет живот у мужчин и женщин любого возраста, много. Главные: вошедшие в привычку нерациональное питание и малоподвижный образ жизни. Так, сидячая работа в комплексе с просмотром телевизора по вечерам - живой пример привычки неправильного образа жизни. В этом случае рост брюшка не заставит себя долго ждать, ведь человек не успевает потратить энергию, полученную из пищи в течение дня.
Курение и алкоголь также помогают ему вырасти. Они нарушают нормальный обмен веществ, что приводит к отложению жира. Стрессовые ситуации также сильно влияют на то, почему не худеет живот. Постоянное нервное напряжение увеличивает выработку гормона кортизола, который повышает аппетит. А излишки в еде уже и приводят к округлению в талии.
Немаловажной причиной, из-за которой могут появиться отложения жира в области талии является постоянное недосыпание, что также становится стрессом для организма. Как результат, в большом количестве продуцируется все тот же кортизол. Но к появлению излишков жировой ткани приводит не только чрезмерная выработка кортизола. Дисбаланс любых гормонов может обернуться лишним весом. Ведь ими регулируется работа всех органов и систем. Одни, к примеру, регулируют уровень глюкозы (инсулин), другие влияют на рациональность распределения запасов энергии и кислорода, и т. д.
Переубедить организм не откладывать жир там, где должен быть пресс, сложно, но возможно. Чтобы это сделать и похудеть, для начала нужно сбалансировать свой рацион и выпивать ежедневно не менее 2 л чистой воды. Далее - повысить физическую активность. Для этого не обязательно изводить свое тело чрезмерными физическими нагрузками. Достаточно регулярных получасовых занятий через день. Однако при этом важно, чтобы задействовался не только пресс, а весь организм в целом.
Уйти животу поможет не только правильный рацион, а также полноценный сон и избегание стрессовых ситуаций.
Причины роста живота у женщин и мужчин
Выпирающий живот - это обобщающее определение нарушения пропорций фигуры. Избыточная жировая ткань, хранимая в области брюшной полости, может стать причиной болезней сердца, тромбозов, цирроза, сахарного диабета. И проще это предотвратить, чем лечиться. В связи с этим безобразие живота не должно быть единственной подоплёкой для того, чтобы его убрать.
Растет живот у женщин из-за излишка жировой ткани на талии и нижней части туловища. Осложняется ситуация тем, что значительная часть висцерального жира откладывается и на органах брюшной полости. Со временем вся эта масса жира сползает и обвисает внизу живота. Женский живот может вырасти больше бедер, выпирать за линию бюста и свести на нет талию. Такое явление нелицеприятно называют «зеркальной болезнью» - из-за того, что ноги можно рассмотреть, только глядя в зеркало.
Совет от диетолога Ирины Шилиной
Обратите внимание на новейшую методику по снижению веса. Подходит для тех, кому спортивные нагрузки противопоказаны.
Насчитывается около десяти типов женских фигур. У обладательниц фигуры по типу «яблоко» жир откладывается на талии, а не на бедрах и ягодицах, как, например, у обладательниц «песочных часов». Пока девушка-«яблоко» стройная, животик смотрится привлекательно, однако как только появляется лишний вес, сразу начинает торчать.
Бывает, причина того, что выпирает живот, скрывается в нарушениях осанки. Это может быть основным фактором, почему возникает большой живот у ребенка. Из-за искривлений позвоночного столба все внутренности смещаются к передней брюшной стенке. При этом избытка веса может и не быть. Особенно от этой проблемы страдают дети, ведь многочасовое сидение за партой и ношение неподъёмных рюкзаков приводит к развитию сколиоза. А если вовремя не обратить внимания на эту проблему, она перейдёт и во взрослую жизнь.
Есть множество версий и того, почему у мужчин растёт живот. Одни говорят, что толстый живот - это результат любви к пиву. Вторые - что большой живот у мужчин появляется от переедания. Увеличенный живот у мужчин причины своего появления также может скрывать в частом нахождении за рулём или в болезнях обмена веществ. На самом же деле основных причин, почему увеличивается объём живота у мужчин, всего две, а остальные - это уже их следствие.
- Потеря тонуса мышц брюшного пресса.
- Жировые отложения на брыжейке кишечника.
Растёт живот у мужчины потому, что жир откладывается в специальной жировой складке - «большом сальнике». Мужской живот появляется и при гормональном дисбалансе, сопровождающемся бесплодием и мужским бессилием.
Как избавиться от живота в домашних условиях
Если у вас большой живот - причины этого часто могут скрываться в неправильном питании и образе жизни. В области живота жир откладывается в последнюю очередь (поправляется лицо, потом ноги и попа, бока, руки, и последним - живот). Причиной появления брюшка может быть ожирение.
- следует перейти на 5-разовое питание маленькими порциями;
- отказаться от пива, газировки, сладостей и мучных изделий;
- побольше ходить пешком;
- качать пресс, заняться плаваньем и фитнесом;
- есть преимущественно сложные углеводы (овощи, фрукты, каши) и белковую пищу (говядина, рыба).
Если брюшко появилось по причине ожирения, его можно убрать, придерживаясь правильного питания и режима тренировок. Но, имея тип фигуры с акцентом на живот, следить за весом придется всю жизнь. Хороший внешний вид стоит таких усилий.
Комплекс упражнения для тренировки мышц брюшного пресса.
| Исходное положение | Выполнение |
| В положении лежа на спине. | Руки за головой, ноги согнуты в коленях, поднимаем плечи и голову. |
| Для следующего упражнения исходное положение не меняем, но тело поднимаем в два приёма. | На раз - отрываем голову и плечи, на два - тянемся к коленям. |
| Продолжаем оставаться в том же положении, но теперь поднимаем согнутые ноги и тянемся к коленям локтями. | Не меняя положение, на раз - поднимаем плечи и голову, на два - поворачиваем верхнюю часть тела вправо, на три - прямо, на четыре - возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение с поворотом влево. |
| Остаемся в том же положении, только руки вытягиваем вдоль туловища. | Стараемся плавно приподнимать таз и также плавно опускаемся. Каждое упражнение повторяем по 20 раз. |
Если большой живот не связан с беременностью или серьезными заболеваниями, то, скорее всего, речь идет об избыточном весе, когда жировые отложения формируются по большей части в
Большой живот - не такое уж и редкое явление в наше время. в этой области свойственны и мужчинам, и женщинам. Малоподвижный образ жизни, переедание, неправильный режим жизни и питания, некачественная пища типа «фаст-фуд», большое количество углеводов в рационе, стрессы, вредные привычки - все это приводит к досадному недостатку, который очень портит фигуру.
Большой живот у женщин и мужчин - это не просто неэстетично, но и опасно для здоровья. При таком распределении жира существует риск возникновения сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии. Медики давно пришли к выводу, что здоровье зависит от окружности талии. В группу риска попадают люди, чей обхват талии превышает 82 сантиметра для женщин и 94 сантиметра для мужчин.
Каждый обладатель большого живота мечтает от него избавиться, но у многих не хватает силы воли, чтобы взять и изменить свой образ жизни.
Для того чтобы убрать большой живот, необходим комплекс мер, состоящий из сбалансированного питания и физической нагрузки, которые следует подбирать индивидуально, в зависимости от возраста, конституции, сопутствующих заболеваний и степени ожирения.
Очень часто люди пытаются избавиться от живота самостоятельно. Многие просто перестают есть или изнуряют себя в зале непомерными нагрузками. В итоге отрицательные последствия таких усилий превосходят результат.
Убрать только живот невозможно. Он может уменьшиться лишь на фоне общего сброса веса, при этом похудеют все части тела. Начинать худеть, как бы это ни банально звучало, требуется с кабинета терапевта и эндокринолога, поскольку при сбросе веса необходимо учитывать общее состояние здоровья, наличие хронических заболеваний, тип обмена веществ. При гормональных нарушениях и неправильном обмене веществ подход к проблеме будет совершенно другим.
Браться за диеты можно только под контролем диетолога. Если диета подходит одному, то это не значит, что она годится для каждого. Все по-разному. Кроме того, диеты убирают вес за счет обезвоживания и мышечной ткани. Убрать сам жир намного труднее и дольше по времени.
Для сброса лишнего веса не обойтись без физических упражнений. Выбрать подходящий режим тренировок поможет только квалифицированный тренер. Здесь нужен комплексный подход - сброс общей массы плюс комплекс упражнений, направленный на тренировку не только мышц брюшного пресса, но и других. И опять для разных людей нужны разные упражнения и разные нагрузки при кардиотренировках. Специалисты не имеют единого мнения, какой вид физической активности более эффективен для избавления от Одни ратуют за бег, велотренажер и плавание, другие предпочитают упражнения с отягощениями. И опять - все индивидуально, разным людям помогают разные методики. Большинство физиологов и тренеров по фитнесу сходятся во мнении, что бег и выполнение упражнений для уменьшения живота в медленном темпе дает более ощутимые результаты, чем в быстром.
Есть одно общее правило для всех - занятия должны быть регулярными, иначе результата не будет. Такой режим - сбалансированное низкокалорийное питание и физические упражнения - должен сопровождать человека всегда, в противном случае большой живот вернется назад.
Сбросить лишний вес и убрать большой живот у мужчин значительно легче, чем у женщин. Физиология такова, что женщине для похудения требуется приложить усилий раза в три больше, чем мужчине.
Каким бы это странным не показалось, но формированию жировых отложений на животе способствует стресс. Происходит это благодаря гормону кортизону, который вырабатывается при стрессе. Кортизон вместе с адреналином способствует накоплению жира именно в области живота.
Чтобы избавиться от живота, необходимо забыть о вредных привычках, таких как выпивка. У людей, злоупотребляющих алкоголем, значение обхвата талии больше, чем у трезвенников.